Scott-pados bicepsz kettlebellel

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek, Pad

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy Scott-padhoz, az egyik felkarod hátsó részét támaszd a párnára, és tarts egy kettlebellt a fogantyújánál fogva felfelé néző tenyérrel, majdnem nyújtott karral.
2. Hajlítsd fel a kettlebellt a vállad felé, a felkarodat a párnán tartva.
3. A felső ponton szorítsd meg a bicepszedet.
4. Lassan engedd le a kettlebellt, amíg a karod majdnem nyújtott nem lesz, végezd el az ismétléseket, majd cserélj kart.

Technikai tanácsok

• A felkarod és a hónaljad maradjon a párnához szorítva.
• Alul ne nyújtsd ki teljesen a könyököd, hogy kíméld az ízületet.
• Használj könnyű kettlebellt, és lassan engedd le.