Rosca Scott com kettlebell

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells, Banco

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott, apoie a parte de trás de um braço na almofada e segure um kettlebell pela alça com a palma para cima e o braço quase estendido.
2. Flexione o braço levando o kettlebell em direção ao ombro, mantendo o braço na almofada.
3. Contraia o bíceps no topo.
4. Abaixe o kettlebell lentamente até o braço ficar quase estendido, complete as repetições e troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço e a axila pressionados contra a almofada.
• Não trave totalmente o cotovelo embaixo para proteger a articulação.
• Use um kettlebell leve e abaixe-o devagar.