Rosca bíceps com kettlebell

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas para cima e os braços estendidos.
2. Com os cotovelos junto ao corpo, flexione os braços levando o kettlebell em direção ao peito.
3. Contraia o bíceps no topo.
4. Abaixe o kettlebell lentamente até estender os braços e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços parados e não balance o tronco.
• Segure o kettlebell com firmeza com as duas mãos para que ele não incline.
• Desça até os braços estendidos em todas as repetições.