Rosca concentrada com kettlebell

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells, Banco

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco com os pés afastados, segure um kettlebell pela alça com uma mão e apoie a parte de trás desse braço na parte interna da coxa, com o braço estendido.
2. Flexione o braço levando o kettlebell em direção ao ombro, mantendo o braço apoiado na coxa.
3. Contraia o bíceps no topo.
4. Abaixe o kettlebell lentamente até estender o braço, complete as repetições e troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço parado; só o antebraço se move.
• Não incline para trás nem balance o tronco para levantar o peso.
• Desça até o braço estendido em todas as repetições.