Curl concentrado con pesa rusa

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas, Banco

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco con los pies separados, sujeta una pesa rusa por el asa con una mano y apoya la parte posterior de ese brazo en la cara interna del muslo, con el brazo extendido.
2. Flexiona el brazo llevando la pesa rusa hacia el hombro, manteniendo el brazo apoyado en el muslo.
3. Contrae el bíceps arriba.
4. Baja la pesa rusa lentamente hasta extender el brazo, termina las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo quieto; solo se mueve el antebrazo.
• No te eches hacia atrás ni balancees el torso para subir el peso.
• Baja hasta el brazo extendido en cada repetición.