Curl predicador con pesa rusa

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas, Banco

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco Scott, apoya la parte posterior de un brazo en el cojín y sujeta una pesa rusa por el asa con la palma hacia arriba y el brazo casi extendido.
2. Flexiona el brazo llevando la pesa rusa hacia el hombro, manteniendo el brazo sobre el cojín.
3. Contrae el bíceps arriba.
4. Baja la pesa rusa lentamente hasta que el brazo quede casi extendido, termina las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo y la axila pegados al cojín.
• No bloquees del todo el codo abajo para proteger la articulación.
• Usa una pesa rusa ligera y bájala despacio.