Preacher Curls (Scott Curls, Kettlebell)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells, Hantelbank

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich an eine Scott-Bank, lege die Rückseite eines Oberarms auf das Polster und halte eine Kettlebell am Griff; die Handfläche zeigt nach oben, der Arm ist fast gestreckt.
2. Beuge die Kettlebell in Richtung Schulter und lass den Oberarm dabei auf dem Polster.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Kettlebell langsam ab, bis der Arm fast gestreckt ist, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Drücke Oberarm und Achsel fest gegen das Polster.
• Strecke den Ellenbogen unten nicht ganz durch, um das Gelenk zu schonen.
• Verwende eine leichte Kettlebell und senke sie langsam ab.