Einarmige Curls (Kettlebell)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin und halte eine Kettlebell am Griff in einer Hand, den Arm gestreckt und die Handfläche nach vorne.
2. Halte den Ellenbogen eng am Körper und beuge die Kettlebell in Richtung Schulter.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Kettlebell langsam bis zur vollen Armstreckung ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm ruhig und hole keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Spanne den Rumpf an, damit du dich nicht zur arbeitenden Seite neigst.
• Kontrolliere die Kettlebell; das hängende Gewicht will das Handgelenk nach hinten ziehen.