Rosca bíceps unilateral com kettlebell

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé, ereto, com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell pela alça com uma mão, com o braço estendido e a palma voltada para a frente.
2. Com o cotovelo junto ao corpo, flexione o braço levando o kettlebell em direção ao ombro.
3. Contraia o bíceps no topo.
4. Abaixe o kettlebell lentamente até estender o braço, complete as repetições e troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço parado e não balance o tronco.
• Contraia o core para não inclinar para o lado que trabalha.
• Controle o kettlebell; o peso pendurado tenta puxar o punho para trás.