Curl a un brazo con pesa rusa

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas y una pesa rusa sujeta por el asa en una mano, con el brazo extendido y la palma hacia delante.
2. Con el codo pegado al cuerpo, flexiona el brazo llevando la pesa rusa hacia el hombro.
3. Contrae el bíceps arriba.
4. Baja la pesa rusa lentamente hasta extender el brazo, termina las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo quieto y no balancees el torso.
• Activa el core para no inclinarte hacia el lado que trabaja.
• Controla la pesa rusa; el peso que cuelga intenta llevar la muñeca hacia atrás.