Extensión a un brazo de pie con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha y colocando la mano izquierda en la cadera como apoyo. Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza, extendiéndolo por completo con la palma mirando hacia adelante.
2. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y el codo cerca de la cabeza. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo.
3. Extiende el brazo de nuevo a la posición inicial estirando el codo. Asegúrate de que la parte superior del brazo permanezca inmóvil durante todo el movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en aislar el tríceps, minimizando el movimiento del hombro y la parte superior del brazo.
• Mantén una ligera flexión en el codo para evitar bloquear la articulación.
• Exhala al extender la mancuerna e inhala al bajarla.