Egykezes tricepsz nyújtás fej felett, állva

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval, a bal kezedet pedig tedd a csípődre a stabilitásért. Emeld a jobb karodat a fejed fölé, teljesen kinyújtva, tenyérrel előre nézve.
2. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, a könyöködet pedig a fejedhez közel. Engedd le a súlyzót a fejed mögé a könyököd behajlításával.
3. Nyújtsd ki a karodat vissza a kiinduló helyzetbe a könyököd kiegyenesítésével. Ügyelj arra, hogy a felkarod végig mozdulatlan maradjon.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a tricepsz izolálására, minimalizálva a váll és a felkar mozgását.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökében, hogy elkerüld az ízület reteszelését.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.