Extensão de tríceps unilateral em pé com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita e coloque a mão esquerda no quadril para apoio. Eleve o braço direito acima da cabeça, estendendo-o completamente com a palma da mão voltada para a frente.
2. Mantenha a parte superior do braço imóvel e o cotovelo próximo à cabeça. Abaixe o halter atrás da cabeça, flexionando o cotovelo.
3. Estenda o braço de volta à posição inicial, esticando o cotovelo. Certifique-se de que a parte superior do seu braço permaneça imóvel durante todo o movimento.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Isole o tríceps, evitando que o cotovelo se afaste da cabeça.
• Não bloqueie bruscamente o cotovelo no topo.
• Expire na fase de extensão (subida).