Feküdj egyenes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Helyezd a súlyzókat a mellkasod fölé, teljesen kinyújtott karokkal, tenyérrel előre nézve.
Hajlítsd be a könyököd, és engedd a súlyzókat befelé, a mellkasod irányába, miközben a súlyzók továbbra is előre néznek.
Hozd össze a súlyzókat közvetlenül a mellkasod érintése előtt, miközben a könyököd oldalra mutat.
Nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe, kinyomva a súlyzókat felfelé. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd csuklóidat egyenesen és az alkarjával egy vonalban.
Összpontosíts a kontrollált mozdulatokra, és kerüld a lendület használatát.
Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes testtartást és a teljes mozgástartományt.
Kézisúlyzós tricepsz áthúzás-nyújtás negatív padonHáromfejű karizom
Tricepsznyújtás ferdepadon kézisúlyzóvalHáromfejű karizom
Kétkezes tricepsznyújtás ferdepadon, egy kézisúlyzóvalHáromfejű karizom
Tricepsznyújtás ülve, kézisúlyzóval fej fölöttHáromfejű karizom
Tricepsznyújtás állva, kézisúlyzóval fej fölöttHáromfejű karizom
Kézisúlyzós tricepsznyújtás fekve, felső fogássalHáromfejű karizom