Ülj le a tolódzkodó gépre, és helyezd a talpaidat a padlóra. Állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal, amikor megfogod a fogantyúkat.
Fogd meg erősen a fogantyúkat, a könyökeidet tartsd behajlítva és szorosan az oldalad mellett. A törzseddel enyhén dőlj előre.
Nyomd le a fogantyúkat a könyököd kiegyenesítésével, teljesen kinyújtva a karjaidat. A felkarod maradjon mozdulatlan.
Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a testedhez a gyakorlat során a helyes forma biztosítása érdekében.
Kerüld a könyökök teljes reteszelését a mozdulat végén, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepsz izmokban.
Használj olyan súlyt, ami lehetővé teszi a kontroll és a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.
Egykezes tricepsznyújtás gumiszalaggal, előrehajolvaHáromfejű karizom
Gumiszalagos ferde pados tricepsz nyújtásHáromfejű karizom
Letolás gumiszalaggal fekve, fordított fogássalHáromfejű karizom
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom
Kábeles tricepsz nyújtás fekvő helyzetben (alsó)Háromfejű karizom