Mergulho de tríceps na máquina (Dip machine)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Mergulho de Tríceps

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Sente-se na máquina de mergulho para tríceps e coloque os pés firmes no chão. Ajuste a altura do assento para que a parte superior dos seus braços fique paralela ao chão quando você segurar as manoplas.
2. Segure as manoplas com firmeza, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo. Incline o tronco ligeiramente para a frente.
3. Empurre as manoplas para baixo, endireitando os cotovelos e estendendo completamente os braços, enquanto mantém a parte superior dos braços imóvel.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos 'fechados' (próximos ao corpo) durante todo o tempo.
• Evite o bloqueio articular brusco dos cotovelos no final da descida.
• Use um peso que permita o controle da fase negativa (subida).