Rosca drag com elástico

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe uma faixa de resistência sob os pés. Segure as alças da faixa com ambas as mãos, com as palmas voltadas para a frente.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas. Comece com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
3. Suba as alças flexionando os cotovelos e arrastando-os ao longo do tronco, mantendo-os próximos ao corpo, até que suas mãos alcancem o nível do peito.
4. Desça lentamente as alças de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Use um elástico com resistência adequada.
• Foque no engajamento do bíceps durante todo o movimento.