Drag-Curls mit Widerstandsband

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere ein Widerstandsband unter deinen Füßen. Halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Ellenbogen nah am Körper und den Rücken gerade. Beginne mit vollständig ausgestreckten Armen seitlich am Körper.
3. Ziehe die Griffe nach oben, indem du deine Ellenbogen eng am Oberkörper entlang nach hinten führen, bis deine Hände Brusthöhe erreichen.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe hochcurlst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
• Verwende bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung des Bizeps während der gesamten Bewegung.