Drag Bicepsz gumiszalaggal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és helyezz egy gumiszalagot a talpaid alá. Fogd meg a szalag fogantyúját mindkét kezeddel, tenyérrel előre nézve.
2. Tartsd a könyöködet szorosan a tested mellett, a hátad pedig legyen egyenes. Indulj teljesen kinyújtott karokkal.
3. Hajlítsd a karod, a könyöködet a törzsed mentén hátrahúzva, amíg a kezeid el nem érik a mellkasod magasságát. Végig tartsd a könyököd a törzsedhez közel.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor húzd fel a fogantyúkat, és belégzéskor engedd vissza őket.
• Használj könnyebb ellenállású gumiszalagot, ha szükséges, a helyes kivitelezés biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
• Koncentrálj a bicepszed aktiválására a mozdulat teljes ideje alatt.