Kurzhantel Kickbacks beidarmig stehend (Trizeps)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge die Knie leicht und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Beginne mit 90 Grad gebeugten Armen, die Ellenbogen eng an den Seiten und die Kurzhanteln hängen nach unten.
3. Strecke beide Arme gerade nach hinten aus, indem du die Ellenbogen streckst. Halte dabei die Oberarme unbeweglich und eng am Körper. Konzentriere dich darauf, am höchsten Punkt der Bewegung den Trizeps fest anzuspannen.
4. Beuge langsam die Ellenbogen, um die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wirbelrückenbrett flach ziehen - kein Rundrücken, das ist tötlich an Sehnen!
• Kopflage starr und im Blick fluchtend auf kleinen Vorwärtsgrund.
• Ausstoßen deines Atems bei Extensionsauspressungen rückwärts, und tanke im Sinkflug (Return) Luft an.