Patada de tríceps de pie con mancuernas con ambos brazos

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
2. Comienza con los brazos flexionados a 90 grados, los codos pegados a los costados y las mancuernas colgando hacia abajo.
3. Extiende ambos brazos rectos hacia atrás estirando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y pegada al cuerpo. Concéntrate en contraer los tríceps en la parte alta del movimiento.
4. Flexiona lentamente los codos para devolver las mancuernas a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros.
• Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando ligeramente hacia adelante.
• Exhala al extender los brazos hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.