Kétkaros tricepsznyújtás hátra állva, kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. Enyhén hajlítsd be a térdeidet és dőlj előre csípőből, a hátadat tartsd egyenesen, a törzsed pedig legyen szinte párhuzamos a padlóval.
2. Kezdd a mozdulatot 90 fokban behajlított karokkal, a könyökeid legyenek szorosan a tested mellett, a kézisúlyzók pedig lógjanak lefelé.
3. Nyújtsd ki mindkét karodat egyenesen hátra a könyököd kiegyenesítésével. A felkarodat tartsd mozdulatlanul és a tested mellett. Koncentrálj a tricepszed megfeszítésére a mozdulat csúcspontján.
4. Lassan hajlítsd be a könyöködet, és engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállak előre görbítését.
• Tartsd fejed semleges helyzetben, kissé előre nézz.
• Fújd ki a levegőt, miközben hátrafelé kinyújtod a karjaid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.