Coice (Kickback) bilateral em pé com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
2. Comece com os braços flexionados a 90 graus, cotovelos próximos ao corpo e os halteres pendendo para baixo.
3. Estenda ambos os braços para trás, esticando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel e próxima ao corpo. Concentre-se em contrair o tríceps no pico do movimento.
4. Lentamente, flexione os cotovelos para retornar os halteres à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Coluna neutra: evite arredondar os ombros durante a extensão.
• Olhe levemente para frente para alinhar o pescoço.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar.